来源：奇闻呀(www.qiwenya.com)时间：2025-12-26 15:48作者：QI手机阅读>>
许多朋友都非常喜欢健身运动，经常会在家里学习一些简单的运动来锻炼身体，别看这些运动很简单，对人体的好处还是非常多的，许多朋友都知道平板支撑，但是不知道平板支撑一次多长时间比较好，其实坚持15秒就算合格，如果能够坚持120秒就已经非常厉害了，一次做两组，对身体很有好处。
平板支撑的时间因人而异，刚开始锻炼的人可能身体素质没那么好，能做到15秒就可以了，不要勉强自己，太过勉强的话容易让身体产生损伤。做过多次之后，可以逐渐提升每次持续的时间，慢慢的让身体变得越来越强。在我们持续时间已经变长很多之后，会发现体重也变轻了不少。
做平板支撑虽然有效，但是也不适合天天高强度锻炼，每次做过两到四组最好，如果有空就做，不给肌肉修复的时间，那么将会令身体不堪重负，达到相反的效果。因此大家应该劳逸结合，慢慢来健身，不要想着几天就有一个好身材，这是非常困难的。
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1、平板支撑能够增强我们的核心肌群，提高身体的运动能力，这些核心肌群包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。增强这些核心肌群之后能够减少我们背部和脊椎受伤的风险，确保可以太多的压力给到我们的脊部和背部，能够有效降生背部疼痛。
2、平板支撑能够消耗腰腹部的力量，可以达到一定的减肥效果，同时也能够改善我们的伤身体姿势，提高我们的站姿和稳定姿势的能力，所以我们在练习平板支撑后能够帮助我们保持一个正确的坐姿，从而对颈部、肩部、胸部等部位的整体情况有一个良好的影响。
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