来源：奇闻呀(www.qiwenya.com)时间：2025-07-13 17:16作者：YUAN手机阅读>>
很多健身人士都喜欢做平板支撑，现在平板支撑是一种非常热门的锻炼体能的方法，看起来平板支撑似乎非常简单，但你真正做起来将是非常困难的，那么大家知道平板一次多长时间是最有效果的吗，接下来小编就带大家一起来了解了解吧。
平板支撑看起来有点像是俯卧撑，不过它与俯卧撑不同的是平板支撑不需要上下撑起运动，主要就是将就是双肘和前臂紧贴地面，和头颈保持平行，然后脚尖触地，让整个身体保持悬空，保持不动，看起来十分简单，但是当你做起来的时候就不这么觉得了。
那么平板支撑多久一次才能达到最佳效果呢，这个并没有一个固定的答案，都是因人而异的，一般情况下平板支撑都是在15秒到120秒之间，如果你是刚练平板支撑的话可以稍微减少一些量，这次做3组，每组坚持15秒，到后面在组数上和坚持的时间上可以适当的增加。
平时我们做平板支撑都坚持不了多久就一头大汗了，那么你知道平板支撑的世界记录是多少吗，说出来可能会吓到你，在吉尼斯世界纪录官方数据中，平板支撑最长时间为8小时15分15秒，创造这个记录的是62岁的George Hood。
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平板支撑要求身体保持一条直线，可以有效改善含胸驼背的形象，提高自身形象跟气质，也可以在锻炼的过程中可以缓解急躁的心情，焦虑的情绪，让你提高耐心跟自律性。是一个非常好的健身运动。
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