来源：奇闻呀(www.qiwenya.com)时间：2025-06-16 08:44作者：QI手机阅读>>
现在好吃的东西是越来越容易吃到了，山珍海味出门即可轻松品尝，但是在外面大量饕鬄进食油腻食物后，排便就成为了非常令人头痛的一件事情，不是排不出来，就是排的时候很痛，有非常多的朋友想知道便秘吃什么最好最效果最快，小编这就来为您解答。
一、莓果
莓果中含有非常大量的膳食纤维，吃了之后可以帮助我们排便顺畅，解决排不出、排时痛等问题，而且每天摄取膳食纤维还能够预防糖尿病这种慢性疾病，莓果里的膳食纤维可以帮助软化排泄物，让排泄物能够更好排出，有效改善吃了油腻食物之后的排泄问题。
二、酸奶奇闻呀 wwW.QIWenyA.cOM
酸奶中含有非常丰富的益生菌，其他一些含有益生菌的饮品也是有利于排便的，益生菌的非常有益于肠道的健康，经常喝酸奶可以让肠道更好地吸收吃进去的食物，有利于促进消化，可以让我们更好地排出体内的一些不必要的物体，而不会感受到排泄的痛苦。
三、豆制品
豆制品和豆类食物都有非常丰富的膳食纤维，跟莓果一样，可以促进消化吸收，解决掉排便烦恼，而且豆类食物可以给人体提供叶酸、维生素B6等多种营养素来改善便秘情况，人体在摄取豆类食物之后会制造出丁酸，丁酸是一种短链脂肪酸，也非常有助于排便通畅。。
四、橄榄油和亚麻仁油
这两种油经过科学认证是可以帮助身体有效抗菌、抗氧化和发炎的两种食用油，而且还可以帮助改善肠道问题，对促进肠道润滑、解决排便不畅有着非常良好的效果，而且正在进行血液透析的患者也可以摄取这两种油，非常利于促进肠道蠕动，让排便变得非常顺畅。
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