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老年人睡前听音乐可助眠,四周以上效果最好

众所周知,摇篮曲是安抚婴儿入睡的好方法。而最新一项研究显示,睡前通过听音乐来放松心情,也可以帮助遭受失眠痛苦的老年人,提高他们的睡眠质量。

老年人睡前听音乐可助眠,四周以上效果最好大约40%到70%的老年人存在睡眠问题,约有40%的人失眠,他们经常在夜间或清晨醒来。睡眠不足不仅会导致生活质量下降,还会对身心健康造成严重影响。这是因为充足的休息能给身体和大脑提供自我修复所需的时间,然后开始新的一天。“音乐干预是一种有效的策略,护理人员或医护人员也很容易实施。”该研究合著者、台湾台南国立成功大学(National Cheng Kung University)的护理系副教授陈嬿今(Yen Chi Chen)博士说,“音乐疗法可能是推荐给睡眠障碍的老年人的首选疗法,它可以减少对镇静剂和安眠药物的依赖。”老年人睡前听音乐可助眠,四周以上效果最好睡眠不足不仅会导致生活质量下降,还会对身心健康造成严重影响。(Fotolia)为了进行审查,研究人员对288名60岁以上参与者进行了五项研究。大约有一半的参与者睡前听音乐,其余的参与者则是针对他们各自的睡眠问题进行治疗,或是不进行治疗。该研究分别对不同处理方式和音乐类型进行比较,以了解睡眠障碍的改善效果。结果显示,睡前听音乐的老年人比那些默默打盹的老年人睡得“香甜得多”。特别是那些听“镇静音乐”而不是铿锵节拍的人,其睡眠质量的改善尤为明显。镇静曲调通常节奏缓慢,每分钟60到80拍,音量柔和,旋律流畅。“根据心理学理论,听平静的音乐可以通过调节交感神经系统的活动和皮质醇(cortisol)的释放来改善睡眠,从而降低焦虑和压力反应的水平。”陈博士说。老年人睡前听音乐可助眠,四周以上效果最好研究人员还发现,睡前听音乐超过四周,对于患有睡眠障碍的老年人改善效果良好,充足的睡眠可以增进思考和记忆力,以及拥有充沛的精神。该研究成果日前已发表在《美国老年医学会期刊》(Journal of the American Geriatrics Society)上。

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