来源：奇闻呀(www.qiwenya.com)时间：2025-11-01 12:20作者：QI手机阅读>>
人活在世上总是要吃食物，食物中所含有的营养物质可以为人体提供非常多的养分，一般的食物所含的热量很高，容易导致人长胖，因此有不少人为了保持身材想要不吃，然而这是不可取的，今天小编就给大家带来了越吃越瘦的10种杂粮，一起来了解一下吧。
一、薏仁
这是一种低热量低脂肪的高纤维杂粮，并且含有非常大量的蛋白质和维生素B等多种营养成分，可以有效改善皮肤状况，还有着保养头发、控制体重等功效。
二、红豆奇闻呀 Www.qIWENYA.COM
红豆中的蛋白质含量也非常丰富，含有丰富维生素，也有含有钙等人体所需的营养成分，红豆可以说是有益无害，可以长期食用，并且红豆不仅可以消耗脂肪，还能够对女性的子宫进行保养。
三、玉米
玉米相信不少朋友都吃过，香甜的玉米吃起来口感和味道都很好，但是玉米中所含的热量其实并不多，也没有糖分，并不会让人发胖，并且会有饱腹感，所以是非常推荐大家食用的减肥食物。
四、黑米
黑米中还是含有少量的碳水化合物的，不过很少，几乎可以忽略不计，虽然吃黑米的减肥效果没有那么快，但是它的味道还是不错的，可以慢慢来减。
五、燕麦
燕麦是公认的营养价值很高的杂粮之一，燕麦里的纤维还可以帮助促进消化，降低人体的胆固醇，并且也可以增加许多饱腹感，是非常建议食用的杂粮之一。
六、荞麦
荞麦所含有的蛋白质和纤维素十分丰富，不仅可以减肥，而且还可以保护身体的各种器官，是比较推荐食用的杂粮之一。
七、花生
花生还有丰富的不饱和脂肪酸，并且吃起来会感觉到比较饱，让人不会过于饥饿，能够促进肠道的蠕动，促进消化，从而减肥。
八、黑豆
黑豆所含有的营养成分十分丰富，可以有效促进消化减肥，也可以改善人体皮肤状况，增强血液循环，让人看起来容光焕发。
九、绿豆
绿豆能够排出体内的毒素，滋润人体肌肤，丰富的膳食纤维也会吃起来比较容易被人体吸收，并且不怎么会长胖。
十、豌豆
豌豆中含有许多维生素等营养物质，可以增强人体的免疫力，让人不至于非常容易就感冒生病了，并且对肠胃也很好，多吃有助于减肥。
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