十大高蛋白食物排行榜一览表，鸡蛋最优质(想变壮多吃肉)

蛋白质是生命的物质基础，也是人体组织的一个非常重要的组成部分，所有的生命都离不开蛋白质。因此想要变强变壮的人就要摄入充分的蛋白质，让来自己的体质变强，今天给大家带来了十大高蛋白食物排行榜一览表，帮助大家了解吃什么会更加营养。

十大高蛋白食物排行榜一览表

从这张图里我们可以非常详细的看出哪些食物最适合补充蛋白质，可以根据自己的需求来制定饮食计划，接下来就为大家来详细介绍这些食物。

1、鸡蛋

鸡蛋的营养价值非常丰富，而且氨基酸含量高，对人体有很多的好处，每天吃一个鸡蛋可以为人体补充非常的营养，不过许多朋友都不爱吃蛋黄，但是蛋黄才是营养价值最丰富的地方，因此都要吃。

2、牛奶

牛奶的营养成分也很丰富，而且组成比例适宜，可以提供优秀的蛋白质，因为是液态食物，因此水分含量非常高，非常容易入口，虽然蛋白质含量比太高，但是摄入量可以达到很多。

3、鱼肉

鱼类食物含有的蛋白质丰富，而且氨基酸含量也不低，并且鱼肉的口感很好，许多人都很喜欢吃。鱼肉的肉质细腻，更容易被消化，所以即使肠胃不好的朋友也能从鱼肉里汲取更多蛋白质。

4、虾

虾是让许多人都为之痴迷的一种食物，很多人在夏天都喜欢吃虾，虾不仅好吃，营养价值也是非常高，蛋白质含量高，而且脂肪大多数都是不饱和脂肪酸，还含有一些其他的营养物质，对身体好处有很多。

5、鸡肉

鸡胸肉是许多增肌人群的蛋白质来源之一，因为00鸡胸肉的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较低，对于人体发育有着重要作用，因此许多人在减肥或者健身的时候都会吃鸡胸肉。

6、鸭肉

鸭肉和鸡肉其实差不多，蛋白质含量都是非常相似的，不过鸭肉中所含的营养物质是和鸡肉不太相同的，味道也不一样，喜欢吃鸭肉的朋友也可以经常吃，以此来保持良好身材。

7、瘦牛肉

因为肥牛肉还是有脂肪的，比瘦牛肉要容易长胖，瘦牛肉的脂肪含量则不那么高，味道好的同时脂肪也低，不会长胖。

8、瘦羊肉

羊肉中所含的矿物质很丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷这些物质的含量要高于许多其他的肉类，羊肉蛋白质所含的氨基酸也与人体非常接近，是比较优秀的蛋白质食物。

9、瘦猪肉

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猪肉大家应该是经常吃了，味道可以说是非常好的，许多人都非常爱吃猪肉，不过也要注意，猪肉虽然好吃，但是要想不长胖只变壮，还是只能吃纯瘦猪肉。

10、大豆

大豆是榜上唯一的植物来源蛋白，它的蛋白质含量甚至要高于一些肉类食物，而且并不一定要吃大豆，大豆制品食物也是可以获取蛋白质的，例如豆浆、豆腐等等。