来源：奇闻呀(www.qiwenya.com)时间：2026-01-26 09:56作者：QI手机阅读>>
有氧运动就是以痒代谢提供能量的一种运动方式，耗氧量越高效果就越好，与普通的运动方式不太一样，不需要大量运动就可以锻炼身体，会让心肺功能越来越好，还可以减肥。许多朋友还不知道有氧运动有哪些，马上就来为大家介绍。
1、游泳
游泳是减肥效果最好的有氧运动之一，在游泳是时候，身体会调动全身的肌肉，每周游泳两到三次，就得达到非常好的减肥效果，想要多减肥的还可以游更多次，一次30分钟以上才有效果。不过游泳是需要技术的，完全不会游泳的人最好找会游泳的教练教才行。
2、慢跑
慢跑也是很有减肥效果的一种有氧运动，跟游泳一样，需要运动30分钟以上才有效果，有许多人都觉得跑步30分钟不太可能，其实慢跑是可以放很慢的，只要姿势正确，这个人形态保持好了，慢一点也是可以的，能够达到30分钟，而且慢跑非常简单，也不需要什么场地，是条路就能跑，不过不要到马路中间去跑。
3、骑自行车奇闻呀 WWw.QiWEnyA.Com
许多朋友经常会骑自行车去上班或者上学，其实这就已经是一种有氧运动了，只不过可能骑行的时间不长，效果没那么明显，骑自行车需要连续骑40分钟才能够达到减肥的效果，而且一天至少骑行三次，这还少比较花时间的，因此推荐有时间的朋友试试。
4、跳绳
跳绳其实都不需要绳子，做出跳绳的姿势就可以了，挥动手臂然后用小腿和脚发力跳跃就可以，有绳子当然更好。跳绳可以增强人的心血管能力、升级系统能力以及呼吸系统的能力，跳绳的时候一定要注意动作的标准，这样才能事半功倍，坚持一个月就能看到效果。
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