来源：奇闻呀(www.qiwenya.com)时间：2025-09-15 18:28作者：YA手机阅读>>
肩周炎一旦患上，随时随地都有可能复发，并且疼起来是非常难受的。而且也没有什么可以根治的方法，所以一般肩周炎患者只能靠药物来缓解，不过除此之外，还有一些动作可以缓解疼痛。下面为大家介绍肩周炎三个动作自愈方法，分别是画圈法、爬墙法和梳头法。
1、画圈法
画圈法就是用肩膀带动胳膊做“画圈”的动作，不管是横向画圈还是竖向画圈都可以，不过很多人在使用肩膀时，刚开始会觉得非常的吃力，当然这是需要患者自己克服的，起初可以幅度小一点画圈，等逐渐习惯后再专为大幅度的画圈，在画圈的过程中时刻谨记要用肩膀带动手臂，这样才能有效的缓解肩周炎。
2、爬墙法
不是让大家真的去爬墙，而是面对着墙伸直双臂，尽量让整个身体贴近墙面，呈一个爬墙的姿势，并且每天每次手指的高度都要有所突破，尽力的往上爬升。最好是每天坚持3-5次，每组做到20个爬墙动作即可。刚开始的高度不定，但是要坚持每天这样运动。奇闻呀 Www.qIweNYa.coM
3、梳头法
这个动作非常简单，就跟每天梳头一样，就是将梳子换成手指，将双手交替，顺着额头的方向依次从头顶、后脑勺以及耳后的方向绕圈，同时也可以连带着按摩头部，即有利于缓解肩周炎也可以放松脑袋。每天坚持做个20组，长此以往可以逐渐放松肩部的肌肉，有助于肩周炎得到改善。
1、侧躺看脚
首先人要侧躺在床上或瑜伽垫上，堵住一边鼻孔朝上，然后抬头，视线越过身体往自己的双脚看去，维持20秒左右。侧躺后鼻腔里的血液和炎性分泌物会流到另一侧，使鼻腔内的压力减轻，抬头的可以通过拉伸使鼻腔稍微扩大，缓解鼻塞……【查看详情】
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